b体育想要科学的减肥或健身，但是网络上信息量太大，不知道应该听谁的。在健身教练的建议下，吃了一个月健身餐，但是私教一停，我的饮食又回到健身前的原点。

　　坚持一种不适合自己的饮食b体育，就像穿一双不合脚的鞋一样，尽管它再美好b体育，时间长了还是会被抛弃。适合自己的才是最好的，这句话在吃饭这件事上最是受用。

　　但是完全按照自己的喜好去吃，又不能保证营养均衡，控制能量。所以，如果有个配餐的公式，这样给自己做饭的时候就不用那么纠结了~那么，今天就给大家介绍一个超简单的5步配餐法！

　　一份蛋白质 =80-100g 煮熟的牛肉，羊肉或者鸡肉100g 豆腐或天贝（tempeh）1 小罐吞拿鱼或三文鱼2 颗煮熟的鸡蛋

　　一份蔬菜 =2 捧沙拉用的绿叶蔬菜（嫩菠菜，苦苣等）1 小碗蔬菜（西兰花，豆角，白菜，包菜等）1 个番茄1/2 根大黄瓜1/2 个太空椒

　　一份油脂 =2 汤勺橄榄油或植物油1/4 个牛油果5-6 个坚果30g 奶酪1 汤勺芝麻将或花生酱

　　调味料尽量选择低盐少油的，比如各种香料，香草，胡椒，辣椒粉等，这类调味料你想放多少就放多少。

　　而蛋黄酱，番茄酱，辣椒酱，豆瓣酱等高油盐的调料，偶尔吃，吃一次一勺左右，也不会有太大问题啦~