b体育大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

　　每天都在吃东西，可每天都不知道吃什么好。关于营养的科普文章看了一大堆，到了吃饭的时候却完全忘记了。好吧，福大夫知道你记性不好，干脆罗列出健康饮食的8件事：

　　鱼虾、蛋奶、豆制品不多说了，大家都知道的。肉类包括禽肉和畜肉。禽肉去皮吃，低脂肪高蛋白的美味。畜肉主要指的是猪牛羊肉，部位不同脂肪含量差别巨大。首选里脊、腿肉，牛腩、五花肉、小排等脂肪含量惊人b体育，少吃。

　　做到上面几点，绝大部分维生素都不会缺乏。比较容易缺乏的是维生素A，每周吃一次动物肝脏，经常吃胡萝卜、番茄等富含维生素A和胡萝卜素的蔬菜，也能吃够。

　　钙：这些人群需要补钙：不经常喝奶，蔬菜也吃得比较少的人；怀孕哺乳妇女；青春期少男少女；老年人b体育。每天补充300~600毫克。

　　维生素D：这些人需要补充维生素D：幼儿、老年人、冬季漫长地区的人、户外活动少的人。每天补充400~800IU。

　　复合维生素：这些人需要补充复合维生素：出差在外长期不能规律饮食的人；重体力劳动者；高温低温环境下野外工作者；剧烈运动的运动员。

　　我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。