b体育这是我在2019年2月18日—2019年3月10日 21天中的减脂早餐食谱，21天里我的腰围减掉7cm,体脂降低1%，体重降了9斤！如果想不饿肚子，吃饱吃好还能瘦，就来跟我一起吃减脂餐吧！开启减脂餐的一刻，你会发现更好的自己！

　　1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。

　　2.放弃节食的想法，节食不能减脂，只会越来越胖，吃的多才能减脂。尤其是女生b体育，节食真的会影响姨妈（亲测属实）。

　　3.保证三大营养（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

　　下面的图片就是过年后减脂成功的我！我今年40岁，从步入35岁开始就发现一个特别严重的问题，就是吃的很少但依然会胖！几年中尝试过各种减肥方法，但都效果一般或太痛苦。

　　这个冬天，没有大吃大喝，坚持运动但一个冬天下来还是胖了小十斤！完全无法理解！

　　所以，年后开启了健康减脂餐，每天吃的都很好！自从开启减脂餐后，吃饭就变得再也不糊弄了，每天认认真真做饭，享受每一口进嘴的美食！21天当测量腰围时惊喜到爆！

　　1. 请测量并保存好自己的腰围、腿围、大臂围等数据。体重不重要，维度才最重要哦！

　　2. 给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，最好是2个月，不然看不出效果。

　　脂肪可以选择橄榄油、椰子油，不要拒绝脂肪，脂肪不会让你发胖，而且是身体必须的，对健康太有好处了！

　　我每顿餐没有特别在意卡路里，不是说卡路里不重要，这当然很重要。但问题是当执着在卡路里上时，会忘记食物品质的重要性，总是把精力放在算数上。其实，当专注在摄取高品质蛋白质与低卡蔬菜类还有高品质的脂肪时，体重自然会往下掉！吃的过程中会不再感到饥饿，身体会感觉更舒适，整体健康会变好！

　　2. 饿了怎么办？说明你餐中的蛋白质含量太少，需要增加蛋白质摄入量，比如多加一个鸡蛋。饿的时候可以加餐吃鸡蛋，牛肉干b体育、鱼片、无淀粉蟹等。

　　我的减脂餐是根据我自己的食量来的，有时还会剩下，有时会再吃点。所以你需要根据你自己的情况来定量，定一个自己可以满足的量。同时，一定要注意的是增加蛋白质和蔬菜，而不是主食的量。

　　3. 严格控糖：所有的蛋糕、面包、饼干、饮料等含糖食品都不可以碰！水果含果糖量很高，实在想吃每天控制在200克以内（也就是一个小苹果）。

　　在减肥期间绝对不能吃的高碳水化合物包括所有的糖及其制品还有面食和精米，包括糖本身、奶茶、馒头、面条、烧饼、点心、蛋糕、面包、饼干、零食等所有小麦制品和精米制品！

　　我们说的情况是你想要快速减肥期间要减少碳水化合物的摄入，因为这是最简单的方法。

　　多喝水，吃够800g蔬菜，还是不行的话就单独摄入食物性膳食纤维，比如“洋车前子壳”，每天2次每次5g温凉水冲服。

　　不要因为姨妈出走就放弃食谱，放纵自己去吃蛋糕饼干喝奶茶再来一大碗面条，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚。

　　不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。

　　很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动。7分吃3分练，才能达到10分的结果！

　　4月我建了一个跟冬娃一起吃减脂餐的群，群内分享减脂知识，科普关注减脂的常识，小伙伴一起打卡分享各自减脂餐。如果你也有兴趣，可以加入，一起健康瘦下去！